راهنمای جامع تقویت عضلات بدون وزنه و دستگاه

[Dr.Shahsavarani]

راهنمای جامع تقویت عضلات بدون وزنه و دستگاه

 

متاسفانه طبق معمول، به دلیل سودجویی ها و منافع مالی موسسات و شرکت های تجهیزات ورزشی و دارویی، به طور مدام تبلیغ شده است که برای تناسب اندام نیاز به وزنهف تجیهزات، دستگاه ها، و انواع وسیعی از مکمل های ورزشی است و باید هزینه های زیادی برای مربیان مخصوص در نظر گرفت.

این وضعیت تنها به زده شدن مردم از ورزش و دور شدن آنها از سلامت منجر شده است. برای ترویج همگانی ورزش و افزایش سلامت عمومی جامعه باید تمریناتی را ارائه داد که بدون نیاز به امکانات هرکسی در هر جایی بتواند آنها را روزانه و به راحتی انجام دهد.

در همین راستا، جدول زیر برای شما عزیزان فراهم شده است تا بتوانید به راحتی و روزانه تمامی دسته های عضلات خود را تمرین داده و از تناسب اندام و سلامت مناسب برخوردار شود.

در صورتی که روزانه حداقل 40 دقیقه فعالیت ورزشی متوسط انجام دهید، حداقل 30 الی 40 درصد به طول عمر شما افزوده خواهد شد و بیماری های شما حداقل نصف می شوند.

طبق جدول زیر، به سادگی هر دسته از عضلاتی را که می خواهید تقویت کنید انتخاب نمایید. سپس تمرینات مربوط به آن دسته که در زیر آن مشخص هستند را انجام دهید. پیشنهاد می شود در تمرینات روزانه خود تمامی دسته ها را به یک اندازه داشته باشید.

به عنوان راهنمای ساده، می توانید هر خط را در یک روز به صورت زیر انجام دهید.

برای سطح تازه کار، هر تمرین 10 بار و کل خط، 3 دور تکرار شود.

برای سطح متوسط، هر تمرین 15 بار و کل خط، 5 بار تکرار شود.

برای سطوح پیشرفته هر تمرین 20 بار و کل خط، 7 بار تکرار شود.