رفتن به مطلب
برای استفاده از تمامی امکانات و مطالب شگفت انگیز ما، لازم است عضو / وارد سایت RozaMind شوید. ×

ستاری Sattari

مدیر بخش
  • تعداد ارسال ها

    283
  • تاریخ عضویت

  • آخرین بازدید

  • روز های برد

    28

پست ها ارسال شده توسط ستاری Sattari

  1.  🌹شرح حکمت 81 تا 83
    ┄┄┅┅✿❀🌿🌹🌿❀✿┅┅┄┄


    💠 ارزش هر كس به مقدار دانایی و تخصص اوست.
    (اين كلماتی است كه قيمتي برای آن تصور نمي شود، و هيچ حكمتی هم سنگ آن نبوده و هيچ سخني والایی آن را ندارد)

    📒 #حکمت81

    ┄┄┅┅✿❀🌿🌹🌿❀✿┅┅┄┄

    💠  شما را به پنج چيز سفارش مي كنم كه اگر براي آنها شتران را پرشتاب برانيد و رنج سفر را تحمل كنيد سزاوار است. كسي از شما جز به پروردگار خود اميدوار نباشد، و جز از گناه خود نترسد، و اگر از يكي سوال كردند و نمي داند، شرم نكند، و بگويد، نمي دانم، و كسي در آموختن آن چه نمی داند، شرم نکند ، و بر شما باد به شكيبايي، كه شكيبايي، ايمان را، چون سر است بر بدن، كه ايمان بدون شكيبايي چونان بدن بي سر ارزشي ندارد.

    📒  #حکمت82

    ┄┄┅┅✿❀🌿🌹🌿❀✿┅┅┄┄

    💠 (به شخصي كه در ستايش امام افراط كرد، و آن چه در دل داشت نگفت) فرمود: من كمتر از آنم كه بر زبان آوردي، و برتر از آنم كه در دل داري.

    📒 #حکمت83

    ┄┄┅┅✿❀🌿🌹🌿❀✿┅┅┄┄

  2.  🌹شرح حکمت 78 تا 80

    ┄┄┅┅✿❀🌿🌹🌿❀✿┅┅┄┄

    💠و در جواب مردي شامي فرمود: (مرد شامي پرسيد آيا رفتن ما به شام، به قضا و قدر الهي است؟ امام با كلمات طولاني پاسخ او را داد كه برخي از آن را برگزيديم:)
     وای بر تو! شايد قضاء لازم، و قدر حتمی را گمان كرده ای؟ اگر چنين بود، پاداش و كيفر، بشارت و تهديد الهی بيهوده بود. خداوند سبحان بندگان خود را فرمان داد در حالی كه اختيار دارند، و نهی فرمود تا بترسند، احكام آسانی را واجب كرد، و چيز دشواری را تكليف نفرمود، و پاداش اعمال اندك را فراوان قرار داد، با نافرمانی بندگان مغلوب نخواهد شد، و با اكراه و اجبار اطاعت نمی شود، و پيامبران را به شوخی نفرستاد، و فرو فرستادن كتب آسماني برای بندگان بيهوده نبود، و آسمان و زمين و آنچه را در ميانشان است بی هدف نيافريد. اين پندار كسانی است كه كافر شدند و وای از آتشی كه بر كافران است.

    📒 #حکمت78

    ┄┄┅┅✿❀🌿🌹🌿❀✿┅┅┄┄

    💠 حكمت را هر كجا كه باشد، فراگير، گاهي حكمت در سينه منافق است و بی تابی كند تا بيرون آمده و با همدمانش در سينه مومن آرام گيرد.

    📒  #حکمت79

    ┄┄┅┅✿❀🌿🌹🌿❀✿┅┅┄┄

    💠 حكمت گمشده مومن است، حكمت را فراگير هر چند از منافقان باشد.

    📒 #حکمت80

     

     

  3. 🌹شرح حکمت63  🔹 ارزش شفاعت

    ❁━═━⊰✼❆🍃🌹🍃❆✼⊱━═━❁╮

    ✨بسم الله الرحمن الرحیم ✨

    🌹شرح #حکمت63

    🔹 ارزش شفاعت

    💠 امیرالمؤمنین (علیه‌السلام) در حکمت ۶۳ می‌فرمایند: « الشَّفِيعُ جَنَاحُ الطَّالِبِ » ؛ یعنی
    " شفاعت کننده مانند پر و بال طلب کننده است. "

    🔻واژهٔ "شفیع" یعنی کسی که ملحق می‌شود به کس دیگری، برای کمک کردن به او؛ "جَناح" یعنی بال، دست، بازو؛ هر یک از دو طرف یک چیز را می‌گویند جَناح؛ "طالب" هم که مشخص است؛ کسی که خواسته، اراده کرده، می خواهد که شفاعت بشود.

    🔰 دو نکته اصلی در این حکمت هست:

    1⃣ اولاً معلوم می‌شود بدون شفیع کسی نمی‌تواند به اوج برسد، به بهشت برسد و نجات پیدا کند.

    2⃣ و دوم اینکه شفاعت کننده، باید خودش هم تلاش بکند که از واژهٔ طالب بر می آید ؛

    🔻 در نهج‌البلاغه شریف، سه چیز مایه شفاعت شمرده شده است:

    🔸 ۱. اول قرآن کریم؛ که حضرت در خطبه ۱۷۶ می‌فرماید:
    « مَنْ شَفَعَ لَهُ الْقُرْآنُ يَوْمَ الْقِيَامَةِ شُفِّعَ فِيهِ » ؛

    " هر کس در روز قیامت قرآن کریم شفاعتش کند، شفاعت قرآن درباره او، پذیرفته خواهد شد. "

    🔸۲. دوم توبه است که در حکمت ۳۷۱ فرمود:

    « وَ لَا شَفِيعَ أَنْجَحُ مِنَ التَّوْبَةِ » ؛
    " هیچ شفیعی (شفاعت کننده ای) نجات دهنده تر از توبه نیست. "

    🔸 ۳. و سوم هم طاعت خداوند متعال است که در خطبه ۱۹۸ فرمود:
    « فَاجْعَلُوا طَاعَةَ اللَّهِ شَفِيعاً لِدَرَكِ طَلِبَتِكُمْ »
    " طاعت خدا را مایهٔ شفاعت قرار بدهید برای رسیدن به آنچه طالب هستید و می‌جویید. "

    🎙حجت الاسلام مهدوی ارفع

  4. ┄┅┅✿❀🍃🌸🍃❀✿┅┅┄┄

    📒 #حکمت76 : حوادث اگر همانند يكديگر بودند، آخرين را با آغازين مقايسه و ارزيابی می كنند.

    ┄┄┅┅✿❀🍃🌸🍃❀✿┅┅┄┄

    📒 #حکمت77 :  (ضرار بن ضمره ی ضبایی از ياران امام به شام رفت بر معاويه وارد شد، معاويه از او خواست از حالات امام بگويد، گفت علی (علیه السلام) را در حالی ديدم كه شب پرده های خود را افكنده بود، و او در محراب ايستاده، محاسن را به دست گرفته، چون مارگزيده به خود می پيچيد و محزون می گريست و می گفت:)
     ای دنيا! ای  دنيای حرام! از من دور شو، آيا برای من خودنمایی می كنی؟ يا شيفته من شده ای؟ چنانكه روزی در دل من جای گيری؟ هرگز مبادا! غير مرا بفريب، كه مرا در تو هيچ نيازی نيست، تو را سه طلاقه كرده ام، تا بازگشتی نباشد، دوران زندگانی تو كوتاه، ارزش تو اندك و آرزوی تو پست است. آه از توشه اندك و درازی راه و دوری

  5.  🌹شرح حکمت  71 تا75


    ┄┄┅┅✿❀🍃🌸🍃❀✿┅┅┄┄

    📒 #حکمت71 : چون عقل كامل گردد سخن اندك شود.

    ┄┄┅┅✿❀🍃🌸🍃❀✿┅┅┄┄

    📒 #حکمت72 : دنيا بدن ها را فرسوده، ولی آرزوها را تازه مي نمايد؛ مرگ را نزديك ولی خواسته ها را دور و دراز مي سازد، كسی كه به آن دست يافت از آن خسته مي شود و آنكه به دنيا نرسيد رنج می برد.

    ┄┄┅┅✿❀🍃🌸🍃❀✿┅┅┄┄

    📒 #حکمت73 : كسی كه خود را رهبر مردم قرار داد، بايد پيش از آنكه به تعليم ديگران پردازد، خود را بسازد و پيش از آنكه به گفتار تربيت كند با كردار تعليم دهد، زيرا آن كس كه خود را تعليم دهد و ادب كند سزاوارتر به تعظيم است از آنكه ديگری را تعليم دهد و ادب بياموزد.

    ┄┄┅┅✿❀🍃🌸🍃❀✿┅┅┄┄

    📒 #حکمت74 : انسان با هر نفسی كه می كشد، قدمی به سوی مرگ نزدیک می شود.

    ┄┄┅┅✿❀🍃🌸🍃❀✿┅┅┄┄

    📒 #حکمت75 : هر چيز كه شمردنی است پايان مي پذيرد و هرچه را كه انتظار می كشيدی، خواهد رسید.

  6. ┄═❁❀❈🌿🌸🌿❈❀❁═┄
    💠  اهل دنيا سوارانی در خواب مانده اند كه آنان را می رانند.

    📘 #حکمت64

    ┄═❁❀❈🌿🌸🌿❈❀❁═┄

    💠 از دست دادن دوستان غربت است.

    📘 #حکمت65

    ┄═❁❀❈🌿🌸🌿❈❀❁═┄

    ┄┅┅✿❀🍃🌸🍃❀✿┅┅┄

    📒 #حکمت66: از دست دادن حاجت بهتر از درخواست كردن از نااهل است.

    ┄┄┅┅✿❀🍃🌸🍃❀✿┅┅┄┄

    📒#حکمت67 : از بخشش اندك شرم مدار، كه محروم كردن از آن كمتر است.

    ┄┄┅┅✿❀🍃🌸🍃❀✿┅┅┄┄

    📒 #حکمت68 : عفت ورزيدن زينت فقر و شكرگزاری زينت بی نيازی است.

    ┄┄┅┅✿❀🍃🌸🍃❀✿┅┅┄┄

    📒 #حکمت69 : اگر به آنچه كه می خواستی نرسیدی، از آنچه هستی نگران مباش.

    ┄┄┅┅✿❀🍃🌸🍃❀✿┅┅┄┄

    📒  #حکمت70 : نادان را يا تندرو يا كندرو می بينی.

  7. ╭❁━═━⊰✼❆🍃🌹🍃❆✼⊱━═━❁╮

    ✨بسم الله الرحمن الرحیم ✨

    🌹شرح حکمت63

    🔹 ارزش شفاعت

    💠 امیرالمؤمنین (علیه‌السلام) در حکمت ۶۳ می‌فرمایند: « الشَّفِيعُ جَنَاحُ الطَّالِبِ » ؛ یعنی
    " شفاعت کننده مانند پر و بال طلب کننده است. "

    🔻واژهٔ "شفیع" یعنی کسی که ملحق می‌شود به کس دیگری، برای کمک کردن به او؛ "جَناح" یعنی بال، دست، بازو؛ هر یک از دو طرف یک چیز را می‌گویند جَناح؛ "طالب" هم که مشخص است؛ کسی که خواسته، اراده کرده، می خواهد که شفاعت بشود.

    🔰 دو نکته اصلی در این حکمت هست:

    1⃣ اولاً معلوم می‌شود بدون شفیع کسی نمی‌تواند به اوج برسد، به بهشت برسد و نجات پیدا کند.

    2⃣ و دوم اینکه شفاعت کننده، باید خودش هم تلاش بکند که از واژهٔ طالب بر می آید ؛

    🔻 در نهج‌البلاغه شریف، سه چیز مایه شفاعت شمرده شده است:

    🔸 ۱. اول قرآن کریم؛ که حضرت در خطبه ۱۷۶ می‌فرماید:
    « مَنْ شَفَعَ لَهُ الْقُرْآنُ يَوْمَ الْقِيَامَةِ شُفِّعَ فِيهِ » ؛

    " هر کس در روز قیامت قرآن کریم شفاعتش کند، شفاعت قرآن درباره او، پذیرفته خواهد شد. "

    🔸۲. دوم توبه است که در حکمت ۳۷۱ فرمود:

    « وَ لَا شَفِيعَ أَنْجَحُ مِنَ التَّوْبَةِ » ؛
    " هیچ شفیعی (شفاعت کننده ای) نجات دهنده تر از توبه نیست. "

    🔸 ۳. و سوم هم طاعت خداوند متعال است که در خطبه ۱۹۸ فرمود:
    « فَاجْعَلُوا طَاعَةَ اللَّهِ شَفِيعاً لِدَرَكِ طَلِبَتِكُمْ »
    " طاعت خدا را مایهٔ شفاعت قرار بدهید برای رسیدن به آنچه طالب هستید و می‌جویید. "

    🎙حجت الاسلام مهدوی ارفع

  8.  نهج البلاغه حکمت 71 الی 77

    📒حکمت71 : چون عقل كامل گردد سخن اندك شود.

    ┄┄┅┅✿❀🍃🌸🍃❀✿┅┅┄┄

    📒 حکمت72 : دنيا بدن ها را فرسوده، ولی آرزوها را تازه مي نمايد؛ مرگ را نزديك ولی خواسته ها را دور و دراز مي سازد، كسی كه به آن دست يافت از آن خسته مي شود و آنكه به دنيا نرسيد رنج می برد.

    ┄┄┅┅✿❀🍃🌸🍃❀✿┅┅┄┄

    📒 حکمت73 : كسی كه خود را رهبر مردم قرار داد، بايد پيش از آنكه به تعليم ديگران پردازد، خود را بسازد و پيش از آنكه به گفتار تربيت كند با كردار تعليم دهد، زيرا آن كس كه خود را تعليم دهد و ادب كند سزاوارتر به تعظيم است از آنكه ديگری را تعليم دهد و ادب بياموزد.

    ┄┄┅┅✿❀🍃🌸🍃❀✿┅┅┄┄

    📒 حکمت74 : انسان با هر نفسی كه می كشد، قدمی به سوی مرگ نزدیک می شود.

    ┄┄┅┅✿❀🍃🌸🍃❀✿┅┅┄┄

    📒 #حکمت75 : هر چيز كه شمردنی است پايان مي پذيرد و هرچه را كه انتظار می كشيدی، خواهد رسید.

    ┄┄┅┅✿❀🍃🌸🍃❀✿┅┅┄┄

    📒 حکمت76 : حوادث اگر همانند يكديگر بودند، آخرين را با آغازين مقايسه و ارزيابی می كنند.

    ┄┄┅┅✿❀🍃🌸🍃❀✿┅┅┄┄

    📒 حکمت77 :  (ضرار بن ضمره ی ضبایی از ياران امام به شام رفت بر معاويه وارد شد، معاويه از او خواست از حالات امام بگويد، گفت علی (علیه السلام) را در حالی ديدم كه شب پرده های خود را افكنده بود، و او در محراب ايستاده، محاسن را به دست گرفته، چون مارگزيده به خود می پيچيد و محزون می گريست و می گفت:)
     ای دنيا! ای  دنيای حرام! از من دور شو، آيا برای من خودنمایی می كنی؟ يا شيفته من شده ای؟ چنانكه روزی در دل من جای گيری؟ هرگز مبادا! غير مرا بفريب، كه مرا در تو هيچ نيازی نيست، تو را سه طلاقه كرده ام، تا بازگشتی نباشد، دوران زندگانی تو كوتاه، ارزش تو اندك و آرزوی تو پست است. آه از توشه اندك و درازی راه و دوری

  9.  نهج البلاغه حکمت 66 الی 70


    ┄┄┅┅✿❀🍃🌸🍃❀✿┅┅┄

    📒 حکمت66: از دست دادن حاجت بهتر از درخواست كردن از نااهل است.

    ┄┄┅┅✿❀🍃🌸🍃❀✿┅┅┄┄

    📒حکمت67 : از بخشش اندك شرم مدار، كه محروم كردن از آن كمتر است.

    ┄┄┅┅✿❀🍃🌸🍃❀✿┅┅┄┄

    📒 حکمت68 : عفت ورزيدن زينت فقر و شكرگزاری زينت بی نيازی است.

    ┄┄┅┅✿❀🍃🌸🍃❀✿┅┅┄┄

    📒 حکمت69 : اگر به آنچه كه می خواستی نرسیدی، از آنچه هستی نگران مباش.

    ┄┄┅┅✿❀🍃🌸🍃❀✿┅┅┄┄

    📒  حکمت70 : نادان را يا تندرو يا كندرو می بينی.

  10. image.jpeg.e493ee2107c91d728f00a705f10b8a5d.jpeg

     احساس پهلو درد هنگام دویدن  - 2

    گرم کردن دیافراگم

    هنگام دویدن، نیاز بسیار زیادی به دیافراگم وجود دارد؛ بنابراین بهتر است قبل از شروع دویدن، دیافراگم تان را با یک تمرین گرم کنید.

    گوش دادن به تنفس حین ورزش

    پهلو درد اغلب به خاطر ریتم نامناسب تنفس ایجاد می‌شود؛ بنابراین حداقل اول ورزشِ تان، به تنفس تان گوش دهید و روی آن تمرکز کنید.

    نوشیدن آب کافی

    نوشیدن بیشتر از یک جرعه کافی نیست؛ بنابراین باید به میزان منطقی و با فاصله‌های منظم آب بنوشید. اگر هیچکدام از روش‌ها موثر نبودند بایستید و چند ثانیه در حالیکه روی تنفستان تمرکز می‌کنید سریع راه بروید بعد از آنکه درد از بین رفت دوباره به دویدن ادامه دهید.

    اندام‌های درونی شکم را تقویت کنید

    قوی کردن اندام‌ها و عضلات عرضی شکمی که زیر سیکس پک قرار دارند به کاهش درد پهلو و قسمت جداری شکم کمک می‌کنند و آن را به حداقل می‌رسانند. تقویت این ماهیچه‌ها باعث می‌شود به عنوان کمربندی محکم از اندام‌های درونی محافظت کنند و فشار روی دیافراگم به حداقل برسد. می‌توانید با انقباض ماهیچه‌ها و سفت کردن شکم در جهت موافق ستون فقرات و انجام شماری از حرکات ورزشی آن‌ها را قوی کنید.

    • Like 1
  11.  

    احساس پهلو درد هنگام دویدن  - 1

    مخفی کننده

     

    image.jpeg.4fd2dbce6c29e39c0b4f74aadfce4131.jpeg

     برخی افراد هنگام دویدن موجب درد پهلو می‌شوند که در زیر قفسه سینه حس می‌شود. در بیشتر اوقات در قسمت چپ بدن رخ می‌دهد. اکثر کسانی که تازه دویدن را شروع کردند و نفس‌های سریع و سطحی می‌کشند دچار این درد خواهند شد. این درد بیشتر در ورزشکاران دونده و شناگران دیده می‌شود. این نوع درد باعث اختلال در فعالیت ورزشی می‌شود، اما به جنسیت ورزشکار یا نوع ورزش ارتباطی ندارد. مهم‌ترین عواملی مانند ورزش کردن و زمان مصرف غذا پیش از فعالیت فرد موجب بروز این نوع عارضه می‌شوند.

    دونده‌ها معمولا تمایل دارند که در هر دو تا چهار گام، بازدم داشته باشند. بیشتر مردم زمانی هوا را از ریه‌ها بیرون می‌دهند که پای چپ به زمین می‌خورد. اما برخی هم هنگام به زمین رسیدن پای راست هوای ریه‌ها را بیرون می‌دهند. بنظر می‌رسد که گروه دوم بیشتر در معرض درد شکم وپهلو هنگام ورزش کردن هستند. بیرون دادن هوای ریه‌ها هنگامی که پای راست به زمین می‌رسد باعث وارد شدن نیروی بیشتری به کبد می‌شود که درست زیر قفسه دنده‌ها قرار دارد. بنابر این به محض اینکه کبد پائین می‌افتد، پرده دیافراگم برای بیرون دادن هوای ریه‌ها بالا می‌رود.

    بهترین راه کارها برای درمان درد پهلو

    هضم کامل غذا

    غذا ممکن است فشار دیافراگم را بیشتر کند. خوردن غذای چرب قبل از ورزش باعث سنگین شدن معده و در نتیجه فشار روی دیافراگم می‌شود. علاوه بر این غذا‌های پُرفیبر مشکلات گوارشی مثل تهوع و دل درد را نیز به همراه دارد؛ بنابراین فاصله بین خوردن غذا و دویدن باید در حد امکان زیاد باشد. یک تا ۲ ساعت زمان مناسبی است. اگر مجبور شدید غذا بخورید غذا‌های کم حجم و زود هضم میل کنید.

    اول انگشتتان را در جایی که درد را احساس می‌کنید فشار دهید. الگوی نفس کشیدنتان را تغییر دهید. نفس عمیق بکشید تا دیافراگم پایین برود. چند ثانیه نفستان را نگه دارید و سپس با فشار از دهانتان خارج کنید. سعی کنید هنگامی که پای چپتان را زمین می‌گذارید نفستان را خارج کنید.

    • Like 1
  12. 8 روش برای پرهیز از گرفتگی عضلانی حین دویدن

     

    درمان آسیب های شایع دویدن

    اغلب صدمات دویدن را می توان با استراتژی های درمانی تسکین داد. اگر درد یا مشکل ادامه داشت، با پزشک خود مشورت کنید و باید بدانید که در بعضی موارد شما به درمان های پیشرفته تری برای تسکین صدمات دویدن نیاز دارید.

    استراحت

    به خود سخت نگیرید. اگر به دویدن ادامه دهید، ممکن است آسیب را تشدید کنید و از روش های جایگزین مثل دوچرخه یا شنا در زمان ترمیم آسیب کمک بگیرید.

    یخ و سرمادرمانی

    به منظور کاهش درد، التهاب و تورم، از بسته یخ استفاده کنید.

    فشار

    ناحیه آسیب دیده را با نوار بندی (tape) بپوشانید و از آتل به منظور کنترل تورم و ثابت کردن ناحیه مبتلا استفاده کنید.

    بالا ببرید

    اگر مچ پا دچار پیچ خوردگی شد یا پا آسیب دید، به منظور کم کردن تورم آن را بالا ببرید.

    تسکین دهنده درد

    از مسکن های بدون نیاز به نسخه (OTC)  مثل استامینوفن یا ضد التهاب ها مثل ایبوپروفن یا ناپروکسن بنا به دستور پزشک و به منظور کاهش درد و التهاب استفاده کنید و در صورت درد، فعالیت نکنید و اگر احساس ناراحتی داشتید، از پزشک خود کمک بگیرید.

    • Like 1
  13. صحیح دویدن • نکات مهم برای صحیح دویدن • موج کوه پایگاه ورزشهای فضای باز

    پوشش مناسب

    از لباس سبک و قابل تنفس استفاده کنید تا به تبخیر عرق کمک کند. به شکل لایه لایه لباس بپوشید و برای محافظت در برابر آفتاب و سرما کلاه سر کنید.  

    از جوراب ها و کفش هایی که با پای شما اندازه است و محافظت خوبی دارد استفاده کنید. به یاد داشته باشید کفش های دویدن برای مدت معینی دوام می آورند و اگر کف کفش دویدن شما نازک یا زاویه دار شده، بهتر است کفش جدیدی تهیه کنید. در عین حال باید توجه داشته باشید که اگر مشکلات پا مثل کف پای صاف یا قوس بیش از اندازه پا دارید، از ارتوزهای داخل کفش استفاده کنید.

    باهوش بدوید

    روی سطح صاف و نرم بدوید و از تپه های با شیب تند تا زمانی که بدنتان به فعالیت عادت نکرده است، پرهیز کنید.

    ایمن بدوید

    در طول روز یا در نواحی با نور کافی بدوید یا از چراغ استفاده کنید تا دیده شوید. با خود موبایل و کارت شناسایی همراه داشته باشید و اگر از هدفون استفاده می کنید، صدای آن را پایین نگه دارید تا صدای ماشین ها و سایر صداها را بشونید.

    توجه به ملاحظات آب و هوایی

    شرایط آب و هوایی را پیش از شروع به دویدن چک کنید و اگر درجه حرارت بیش از ۳۲ درجه سانتی گراد یا زیر صفر یا رطوبت زیاد باشد، در فضای آزاد ندوید.

    توجه به هیدراتاسیون بدن

    در روزهایی که می دوید، دو تا سه لیوان آب اضافه می نوشید. اگر بیش از یک ساعت می دوید، به منظور جایگزینی الکترولیت هایی که در عرق از دست رفته است، از نوشیدنی ورزشی استفاده کنید

    • Like 1
  14. انواع تمرینات دویدن - دویدن عشق است

     

    پیشگیری از آسیب های ناشی از دویدن

     با رعایت احتیاط  و کمی برنامه ریزی، می توانید از آسیب های شایع دویدن جلوگیری کنید و قبل از هرچیزی باید به بدن خود گوش کرده و درد را انکار نکنید چراکه درد جزئی اشکال ندارد اما اگر درد مداوم در عضله یا مفصل با استراحت برطرف نشود، باید جهت بهبود آن به پزشک مراجعه کرد.

    راهکارهای پیشگیری از آسیب های ناشی از دویدن:

    تنظیم کردن برنامه دویدن

    پیش از شروع به برنامه دویدن، با مربی بدنساز مشورت کنید تا برنامه دویدن شما با همخوانی آمادگی جسمانی فعلی و در مسیر اهداف آتی شما تنظیم شود.

    گرم کردن و کشش

    بسیاری از آسیب ها در نتیجه کشش ناکافی ایجاد می شود و پیش و پس از دویدن، عضلات پشت ساق پا، همسترینگ ها، کشاله ران و چهارسررانی را باید به طور کامل تحت برنامه کششی قرار دهید. علاوه بر این پیش از کشش، به مدت پنج دقیقه برنامه های گرم کردن را مثلا با راه رفتن مدنظر قرار دهید چراکه کشش عضلات سرد ممکن است باعث آسیب شود.

    تمرین قدرتی

    برنامه تمرینات با وزنه و ورزش های شکمی را در برنامه خود قرار دهید؛ این مساله موجب تقویت عضلات و تکامل قدرت عضلات مرکزی بدن می شود.

    تنوع تمرین

    شرایط آمادگی بدنی خود را ترکیبی از حرکات مختلف قرار دهید. نباید صرفا بدوید بلکه از ورزش های شنا، دوچرخه سواری، تنیس یا فعالیت های دیگر نیز کمک بگیرید چراکه این موضوع به پیشگیری از صدمات بیش مصرفی که به طور شایعی در انجام حرکات مکرر و تکراری  رخ می دهد، کمک می کند.

     

    • Like 1
  15. رابطه مستقیم دویدن و افزایش هوش

     برای جوان ماندن پاهای خود را قوی نگه دارید - 2

     70 درصد فعالیت انسان و سوختن انرژی در زندگی انسان توسط پا انجام می شود.

      این را میدانی؟  وقتی یک انسان جوان است، ران های او آنقدر قوی است که یک ماشین کوچک را بلند کند!

      هر دو پا با هم شامل 50 درصد از اعصاب بدن انسان، 50 درصد از رگ های خونی و 50 درصد از خونی است که در آنها جریان دارد.

      این شبکه بزرگ گردش خون است که بدن را به هم متصل می کند.

      تنها زمانی که پاها سالم هستند، جریان خون متعارف به آرامی جریان می یابد، بنابراین افرادی که عضلات ساق پا قوی دارند قطعا قلب قوی خواهند داشت.

      3.  پا مرکز حرکت بدن است. پیری از پا به بالا شروع می شود.

      با بالا رفتن سن، بر خلاف زمانی که فرد جوان است، دقت و سرعت انتقال دستورات بین مغز و پاها کاهش می یابد.  علاوه بر این، افراد مسن  بنا به دلایل مختلف مستعد شکستگی استخوان هستند.

       شکستگی استخوان   در سالمندان به راحتی باعث یک سری عوارض به خصوص بیماری های کشنده مانند لخته شدن خون می شود.

       آیا می دانستید که 15 درصد از افراد مسن در عرض یک سال پس از شکستگی لگن جان خود را از دست خواهند داد؟  

      قبل از اینکه دیر شود پاها را ورزش دهید.. حتی در سنین بالا.  

      اگرچه پاهای ما به مرور زمان پیر می شوند، اما تمرین دادن پاها یک کار مادام العمر است.

       با تقویت پاها می توان از پیری بیشتر جلوگیری کرد.  

      لطفا روزانه حداقل 30 تا 40 دقیقه پیاده روی کنید تا مطمئن شوید که پاهایتان به اندازه کافی ورزش می کنند و مطمئن شوید که عضلات پایتان سالم می مانند.
    البته بجز پیاده روی ورزشهای خاصی برای پا هست که باید آن ورزشها را یاد گرفته و روزانه انجام دهیم.

  16. نحوه صحیح دویدن و اصولی که رعایت آن ها برای هر دونده ای واجب است

    برای جوان ماندن پاهای خود را قوی نگه دارید

    مطالعه این مقاله آموزشی و آگاهی‌بخش در مورد اهمیت پاها و لزوم حفظ   و تکریم آنها با  پیاده روی منظم   برای افزایش طول عمر انسان ضروری است و در صورت بی‌توجهی و عدم مراقبت از آن‌ها کاملاً برعکس آن اتفاق می‌افتد.
     *

      👣 با بالا رفتن سن، پاهای ما باید همیشه قوی بمانند.

      👣 در میان نشانه های طول عمر که در مجله آمریکایی "Prevention" خلاصه شده است، عضلات قوی ساق پا مهم ترین  آنهاست.

      👣 اگر دو هفته پاهایتان را تکان ندهید تا ۱۰ سال از قدرت پاهایتان کاسته شود.

      مطالعه‌ای در دانشگاه کپنهاگ در دانمارک نشان داد که هم بزرگسالان و هم کودکان در طول دو هفته عدم تحرک، قدرت عضلات پا را به میزان یک سوم ضعیف می‌کنند - که *معادل سن 20 تا 30 سال است.  *

      👣 وقتی ماهیچه های پای ما ضعیف می شود، بازیابی زمان زیادی طول می کشد، حتی اگر تمرینات توانبخشی را بعدا انجام دهیم.

     👣 بنابراین ورزش منظم مانند پیاده روی بسیار مهم است.

     👣 وزن کل بدن وزن روی پاها است.  پا نوعی ستون است که وزن بدن انسان را تحمل می کند.

     👣 جالب اینجاست که 50 درصد استخوان ها و 50 درصد ماهیچه ها در پاها قرار دارند.

     بزرگترین و قوی ترین مفاصل و استخوان های بدن انسان نیز در پاها یافت می شود.

      استخوان‌های قوی، ماهیچه‌های قوی و مفاصل انعطاف‌پذیر «مثلث آهنی» را تشکیل می‌دهند که مهم‌ترین بار را بر بدن انسان تحمل می‌کند. 

  17.  

    image.jpeg.ce74d679d467606f726bcbac85aec677.jpeg

    کاربرد مواد طبیعی در درمان پوست خشک

    پوست سالم، نوعی چربی به نام سبوم تولید کرده که از پوست شما در مقابل از دست دادن رطوبت محافظت می کند. اما فعالیت های روزانه (مانند فراموش کردن استفاده از مرطوب کننده یا شستن دست ها با صابون جامد) می توانند باعث از بین رفتن چربی طبیعی پوست شوند.

    استفاده از روغن ها برای پوست بدون جوش (بروز جوش به دلیل ترشح بیش از اندازه سبوم است)، به بازسازی درخشندگی و لایه محافظتی پوست کمک می‌کند (البته نه برای افرادی که چربی اضافی می تواند نتیجه ای نامطلوب برای شان به وجود آورد).

    راه های بسیاری برای استفاده از فواید مرطوب کنندگی روغن ها، چه به تنهایی یا در ترکیب با مواد دیگر و تهیه‌ لایه بردار یا ماسک خانگی تغذیه کننده وجود دارد. برای مثل، روغن کرچک، روغن اسطوخودوس و روغن آووکادو درمان های طبیعی خوبی برای پوست خشک به شمار می روند، البته در صورتی که جوش نداشته باشد.

    طبق تحقیقی که در مجله بین المللی بیماری های پوستی در ژانویه سال ۲۰۱۴ منتشر شد، افرادی که به درماتیت آتوپیک، یک نوع اگزما و حساسیت پوستی که با خشکی و خارش همراه است، مبتلا بودند پس از استفاده از روغن نارگیل خالص بر روی پوست شان، نتایج فوق العاده‌ای را مشاهده کردند.

  18.  نهج البلاغه حکمت 61 الی 65

    ┄═❁❀❈🌿🌸🌿❈❀❁═┄

    💠 نيش زن شيرين است.

    📘#حکمت61

    ┄═❁❀❈🌿🌸🌿❈❀❁═┄

    💠 چون تو را ستودند، بهتر از آنان ستايش كن، و چون به تو احسان كردند، بيشتر از آنان ببخش، به هر حال پاداش بيشتر از آن  آغاز كننده است.

    📘 #حکمت62

    ┄═❁❀❈🌿🌸🌿❈❀❁═┄

    💠 شفاعت كننده چونان پر و بال درخواست كننده است.

    📘 #حکمت63

    ┄═❁❀❈🌿🌸🌿❈❀❁═┄

    💠  اهل دنيا سوارانی در خواب مانده اند كه آنان را می رانند.

    📘 #حکمت64

    ┄═❁❀❈🌿🌸🌿❈❀❁═┄

    💠 از دست دادن دوستان غربت است.

    📘 #حکمت65

    ┄═❁❀❈🌿🌸🌿❈❀❁═┄

     

  19. ┄═❁❀❈🌿🌸🌿❈❀❁═┄

    عيب تو تا آنگاه كه روزگار با تو هماهنگ باشد، پنهان است.

    📘  #حکمت51

    ┄═❁❀❈🌿🌸🌿❈❀❁═┄

    💠 سزاوارترين مردم به عفو كردن، تواناترينشان به هنگام كيفر دادن است.

    📘 #حکمت52

    ┄═❁❀❈🌿🌸🌿❈❀❁═┄

    سخاوت آن است كه تو آغاز كني، زيرا آن چه با درخواست داده مي شود يا از روي شرم، و يا از بيم  شنیدن سخن ناپسند است.

    📘 #حکمت53

    ┄═❁❀❈🌿🌸🌿❈❀❁═┄

    💠 هيچ بی نيازی چون عقل و هيچ فقری چون نادانی نيست، هيچ ارثی چون ادب و هيچ پشتيبانی چون مشورت کردن نيست.

    📘 #حکمت54

    ┄═❁❀❈🌿🌸🌿❈❀❁═┄

    💠 شكيبایی دو گونه است، شكيبایی بر آنچه خوش نمی داری، و شكيبایی در آنچه دوست می داری.

    📘 #حکمت55

    ┄═❁❀❈🌿🌸🌿❈❀❁═┄

    💠 ثروتمندی در غربت،  مانند در وطن بودن است، و تهيدستی در وطن غربت است.

    📘 #حکمت56

    ┄═❁❀❈🌿🌸🌿❈❀❁═┄

    💠 قناعت ثروتی است  پايان نا پذير.

    📘 #حکمت57

    ┄═❁❀❈🌿🌸🌿❈❀❁═┄

    💠ثروت، ريشه شهوت هاست.

    📘 #حکمت58

    ┄═❁❀❈🌿🌸🌿❈❀❁═┄

    💠 آن کسی که  تو را هشدار داد، مانند كسی است كه  تو را مژده داد.

    📘 #حکمت59

    ┄═❁❀❈🌿🌸🌿❈❀❁═┄

    💠 زبان تربيت نشده درنده ای است كه اگر رهايش كنی می گزد.

    📘 #حکمت60

     

[[Template core/front/global/mobileNavigation is throwing an error. This theme may be out of date. Run the support tool in the AdminCP to restore the default theme.]]